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到底如何关爱膝关节,且行且珍“膝”【健康知识】保定高碑店保康医院

时间:2020-08-20 17:03:00
上下楼费劲,蹲起吃力,
行走隐隐疼痛……
许多朋友可能会觉得只是
父母年纪大了,体质下降,缺乏锻炼。
殊不知,
这些其实是膝骨关节炎的征兆。
关节炎,最常见的慢性病之一,被定义为头号致残性疾病。
对关节炎最好的治疗方法就是要早预防、早诊断、早治疗,防止致残。


      骨关节炎又名退行性关节病、老年性关节炎等,是好发于中老年人的一种常见的骨关节疾病,女性发病率明显高于男性。它好发于髋、膝等大关节,在我国主要以膝关节发病率最高。
 
      据资料统计,目前全世界关节炎患者约有3.55亿人,而且这一数字还在不断增长。在我国,约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。许多人认为只有老年人才会患上关节炎,而事实上,从老人到儿童都有患上关节炎的可能,因此这一疾病不得不引起我们每个人的重视。
今天,让我们走近膝骨关节炎这一疾病。

      什么是膝骨关节炎  
      膝关节就如同机器的零部件,长期使用会出现老化磨损的情况。因此,膝骨关节炎多发于中老年人,是一种退行性膝关节病变。

       在我国,膝骨关节炎患病率高达18%。女性高于男性,农村高于城市。除年龄外,肥胖、不正确的走路姿势、长时间下蹲和关节劳损均会加快骨关节炎的发生。


      疼痛,是绝大多数中老年患者就诊的原因。最开始可能只是感到轻中度的疼痛,之后疼痛会逐渐加重,上下楼梯、蹲下起立动作和平地行走变得困难。需要注意的是,膝骨关节炎除了对老年人生活质量影响大,还有一定的致残率!
      因此,中老年人如果出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限和畸形等表现,一定要及时至医院就诊,不能简单地认为年纪大了就会导致膝盖疼痛、行动不便。

      膝骨关节炎的这些问题请注意  
一、出现这些症状,小心患上了膝骨关节炎
膝骨关节炎典型的表现为膝关节疼痛、晨僵、明显的活动受限。
膝关节疼痛常发生于早晨起床的时候,稍微活动后有所缓解,但活动过多了疼痛又会加重,尤其是在上下楼梯、下蹲时疼痛更加明显。
在早晨起床或长时间保持一定姿势时,关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时,可发生关节肿胀、疼痛,有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。由于关节疼痛导致活动的范围明显受限,甚至室内的行走都困难。
二、什么样的人容易得膝骨关节炎?
1.老年和肥胖人群的发病率较高:年龄越大,软骨营养不足,负重大的关节如膝、髋关节的软骨发生磨损,局部润滑功能下降,严重的磨损能使软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,引起疼痛和肿胀。较大的体重增加了膝关节的负荷。从而陷入了恶性循环:肥胖—关节磨损增加—关节疼痛—运动减少—肥胖。
2.久坐族小心关节炎:久坐容易引起关节退化
3.绝经后的女性:更年期以后卵巢功能退化,雌激素水平跟不上,这个阶段女性骨质流失非常厉害,骨质疏松又进一步加速了骨骼的退化,因此骨关节炎的发病率明显提高。
4.特殊职业人群,如职业运动员、重体力劳动者、或者长期需要半蹲或蹲位工作者,易引起膝关节、肘关节骨关节炎的发生。
5.少数骨关节炎患者还有家族史,可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常,从而促进了骨关节炎的发生。也有一部分是本身有其他的风湿免疫疾病或关节炎,骨关节炎继发于其他风湿免疫疾病或关节炎,如类风湿关节炎等。
三、如何保护膝关节?
1.减重:减轻体重能够极大地改善膝关节的负担,从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。
2.少做长期蹲跪的动作。
3.多训练膝关节周围的肌肉,多做这2个动作:
(1)伸伸不息。可以增强股四头肌,增加肌肉力量,改善膝关节稳定性。
方法是躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下。再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空,左右腿做完算1次,做10~15次。
(2)勾脚
坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续三五秒钟。
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿,这样运动的时候,膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼,能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量,使膝盖骨处于正常的位置,减轻上下楼时的关节疼痛。
4.坚持适当运动:运动能促进新组织再生,能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖最好的运动处方。
5.运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强,疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
6.要有足够的休息,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
7.运动要循序渐进,慢慢增加时间与量。
8.目前临床上,没有任何证据显示寒冷会导致关节炎的发生,但对关节不好的人来说,寒冷会加重病情,所以骨关节炎患者要注意保暖。
来源:互联网