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保康医院【健康知识】冬季运动什么时间最合适?

时间:2020-12-15 14:37:00

 

冬季运动可促进新陈代谢,
有利于人体骨骼、肌肉的生长,
增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况;
有利于人体提高抗病能力,增强有机体的适应能力……
所以,不要在贪恋被窝的温度了,
坚持运动!
那么,寒冷的冬天,如何锻炼才有效果?

时间选择:

错误时间锻炼,反而会引起疾病。
冬季最佳锻炼时间:上午10时左右,下午5点左右。
有分析说下午锻炼,优势会比较明显:一日当中,黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的;另外,下午时间段人体感觉也比较灵敏,有氧运动的承受耐力也有一定的增强,此阶段的血压和心率也相对稳定,所以下午更适合于运动锻炼。
下午运动存在的三个优势:
肌肉相对放松,降低受伤的可能性。
下午四点到六点左右,身体肌肉的力量相对最强。
当然,如果你上午和下午都没时间,那就找最合适你的时间也行,运动时间也可以依照自己的生活时间去制定。
如果您喜欢早上运动,而且也能起得来,关键是不会影响自己的睡眠,精神状态和食欲都很好,那完全可以选择早晨运动。
如果您在下午时间段可以挤出运动时间,那最为靠谱。
实在不行,晚上运动也可以,不存在问题,但要注意安全和运动强度。


注意事项
1、晨练时间不宜过早
冬天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少。另外,视线不好+温度较低,经常这样锻炼容易摔倒或受凉,增加感冒、心绞痛、心肌梗死以及脑卒中(中风)等疾病的发病概率。
2、锻炼间隙要把握好
锻炼间歇休息时间要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中。如果间歇时间太长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且容易发生损伤事故。
3、 强风、暴雪、气温骤降天气 避免室外运动
人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤。
4、 生病不锻炼
人患感冒,疲劳乏力,如果有发热,更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强,使病程延长或加重。同时免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激会加速,加重免疫系统的疲惫,降低肌肉的抵抗力。


5、 雾霾天气要避开
我们有时会看到跳广场舞的大妈们雾霾天气,带着口罩载歌载舞,锻炼的精神值得表扬,但是做法欠妥当,冬天阳气闭藏,雾霾会对呼吸道黏膜产生损害,降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。
6、 空腹不锻炼
空腹运动,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒。
7、 锻炼前要热身
体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的“惰性”状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟。
8、 锻炼后莫急食
运动后,四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织,已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物,可招致微血管的破裂、出血。
9、学会合理运动
冬季寒冷,身体脂肪含量较其他季节有所增长,体重和围度相应增加,因此锻炼应增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,比如有氧操、瑜伽、波速球、大小球、慢跑、快走、跳绳等。用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。

来源:互联网